Aujourd'hui, vous trouverez beaucoup d'informations sur Internet sur la façon dont vous pouvez rapidement perdre du poids à la maison. Malheureusement, bon nombre des recommandations ne sont pas fiables et n'ont aucune raison scientifique. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de recommandations correctes sur la façon de perdre du poids rapidement, efficacement et en toute sécurité à la maison. Exister. Et ci-dessous, vous trouverez 23 des plus efficaces de vous. Tous les conseils présentés ont une base scientifique stricte.
Augmenter la quantité de protéines en nutrition
Le corps humain est obligé de dépenser beaucoup d'énergie pour la digestion de la protéine tirée de la nourriture. Il a été constaté que les protéines permet au régime alimentaire d'accélérer le métabolisme et de brûler 100 calories par jour.
De plus, le repas protéique sature parfaitement. On estime que les personnes qui mangent de nombreuses protéines animales en une journée consomment 400 calories inférieures à celles qui négligent de tels produits.
- Un bon moyen d'augmenter le nombre de protéines consommées est un petit-déjeuner aux œufs. Il a été constaté que ceux qui perdent du poids, mangent des œufs pour le petit déjeuner sans pain et autres glucides rapidement digestibles, perdent 65% plus rapidement que ceux qui mangent des bulles pour le petit déjeuner.
- La deuxième méthode est l'ajout de sérum de lait à la nutrition. Les expériences ont montré que l'utilisation régulière de la protéine sérique réduit les dépôts de graisse et augmente la masse musculaire, c'est pourquoi la protéine du sérum de lait est le produit recommandé pour la perte de poids avant l'entraînement.
Utiliser des produits solides
Les produits entiers qui se composent d'un ingrédient sont le choix sain.
Ces produits ne portent pas de sucre supplémentaire et ne sont pas des dérivés de la transformation industrielle profonde.
En règle générale, ils saturent bien et fournissent au corps toutes les connexions nécessaires.
Il est important de comprendre que des produits entiers ne sont pas seulement des fruits et légumes, comme beaucoup le pensent, mais aussi les produits animaux. Un morceau de poitrine de poulet ou d'œuf cuit est également des produits entiers.
Fish de poisson gras
Il existe de nombreux acides oméga-3 dans les poissons gras. Et c'est l'une des connexions les plus utiles pour la perte de poids.
- Les acides oméga-3 augmentent la concentration de graisse brun, ce qui est nécessaire pour augmenter la consommation d'énergie et brûler les dépôts de graisse conventionnels.
- Ils combattent l'inflammation chronique, qui est l'une des principales exigences du poids de la dynamisme.
- Ils améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui est extrêmement important pour le poids, car il y a une faible sensibilité à cette hormone - résistance à l'insuline - non seulement pour le diabète, mais aussi pour un ensemble de poids excessif.
- Ils contribuent à traiter l'obésité abdominale, c'est-à-dire le dépôt de graisse principalement dans la cavité abdominale. Ils ne traitent pas l'hépatose hépatique graisseuse alcoolique qui se déroule dans presque toutes les personnes ayant un excès de poids.
Une autre qualité utile des acides gras oméga-3 est basée sur la perte de poids qu'ils améliorent l'état mental et normalisent le sommeil. Et il est connu qu'il est extrêmement difficile de perdre du poids sans une humeur émotionnelle calme et un sommeil de grande qualité.
Soutenir l'apport fluide normal
Le poids correct durable est impossible sans un régime d'eau approprié.
L'eau accélère la combustion des calories, normalise le fond hormonal, réduit l'appétit et les taxes avec une masse d'autres propriétés qui sont avantageuses pour la perte de poids.
Utilisez du café noir sans sucre
Comme les graisses animales saturées, ils diabolisent le café pendant longtemps. Il était considéré comme extrêmement nocif.
À ce jour, les scientifiques ont prouvé que le café naturel est une riche source d'antioxydants et d'autres substances utiles. Et il aide également à perdre du poids.
Le café améliore l'état énergétique et accélère la combustion des calories. Le renforcement du métabolisme peut atteindre 11%.
Le café aide également à stabiliser la glycémie, ce qui est non seulement important pour le traitement et la prévention du diabète de type 2 et du pré-aibétique, mais aussi de la perte de poids.
C'est juste que le café est un avantage, vous devez le boire correctement.
N'oubliez pas non plus que le café est la boisson qui doit être consommée avant la formation. Puisque cela contribue non seulement à éliminer les excès de poids plus rapidement, mais aussi à améliorer les sports, mais aussi pendant toute la leçon.
Buvez du thé vert sans sucre
Le thé vert sans édulcorant accélère la combustion des graisses. Et principalement dans l'estomac. Une augmentation de la vitesse de décroissance des dépôts de graisse peut atteindre 17%.
De plus, le thé vert est plein d'antioxydants qui aident à éliminer l'inflammation chronique dans le corps - l'une des principales causes de poids de poids excessif.
Ce n'est que pour le thé vert, il aide à perdre du poids et à guérir, vous devez le faire cuire correctement.
Utilisez plus d'épices
Dans le monde, il existe un grand nombre d'épices qui accélèrent le métabolisme, suppriment l'appétit, traitent l'inflammation chronique et normalisent la glycémie. Et avoir d'autres propriétés utiles pour optimiser le poids.
Utilisez des produits fermentés
Les aliments sélectionnés, que ce soit le yaourt naturel ou la choucroute, sont riches en probiotiques qui sont absolument nécessaires à la perte de poids.
Les avantages des probiotiques pour la normalisation du poids sont dus au fait qu'ils améliorent le travail du Moflora intestinal. Ceci est extrêmement important car les personnes ayant un excès de poids ont une composition différente de la flore intestinale que celles dont le poids est normal.
Et si la microflore utile correcte aide à éliminer l'inflammation chronique, à contenir l'appétit et à ralentir l'absorption des graisses dans l'intestin, alors les bactéries des personnes qui ont besoin de perte de poids ont un contraire précis et exécute tout dans leur force, de sorte que le poids humain augmente encore plus.
N'oubliez pas que le menu doit contenir un nombre suffisant de prébiotiques.
Asseoir votre alimentation avec des fibres
Les fibres de plantes ralentissent l'absorption des aliments et permet à l'estomac de maintenir sa garniture plus longtemps après avoir mangé. De cette façon, vous pouvez réduire votre appétit et mangez par conséquent moins moins sans souffrir de faim.
De plus, la fibre est requise pour le travail de la microflore intestinale sans que la fonction optimale ne soit pas possible pour perdre du poids.
Aller manger avec des glucides faibles
Les circuits à faible incarne sont les plus simples et en même temps l'approche alimentaire la plus efficace de la perte de poids.
Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi il en est ainsi.
Les aliments avec une quantité minimale de glucides permettent au niveau d'insuline de réduire. Ce qui est extrêmement important pour perdre du poids, car l'hormone de l'insuline a trois qualités principales qui contribuent à un ensemble de surpoids. Le:
- Accélérer l'accumulation d'acides gras dans les cellules tissulaires adiquées;
- Changement de comportement alimentaire;
- Suppression de la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.
Jusqu'à présent, plusieurs schémas de nutrition droite ont été développés pour minimiser le flux de glucides dans le corps. Le:
- Régime ordinaire à faible glucides;
- Régime Beogolovaya;
- ATKINS DIRECT;
- Régime cétogène.
Ajouter des produits pour nettoyer le corps en nutrition
Pour perdre du poids à la maison, essayez de nettoyer le corps. Il existe de nombreux produits qui contribuent à la détoxification. Les plus importants sont:
- Spiruline;
- Chlorella;
- Racine;
- 3 fruits indiens (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milk Thistle.
Pourquoi le nettoyage du corps est-il si important pour la perte de poids?
- Il aide à normaliser la digestion, le travail du foie, soutient l'équilibre de la microflore intestinale. Tout cela signifie que chez une personne, un désir anormal de bonbons diminue.
- Réduit la glycémie et augmente la sensibilité du corps à l'insuline.
- Réduit l'inflammation chronique sans être très difficile à perdre très fort.
De plus, il faut se rappeler que de nombreuses toxines, telles que les métaux lourds, sont retardées dans le tissu corps dans le corps. Cela signifie que plus les substances plus volumineuses, plus toxiques. Par conséquent, le problème de se débarrasser des toxines est particulièrement pertinent pour les personnes ayant un excès de dépôts de graisse.
Utilisez des préparations de perte de poids
La question de savoir s'il est nécessaire de prendre des suppléments nutritionnels afin de normaliser le poids reste ouvert. Vous pouvez y répondre comme ceci - et oui et non.
NON. Si vous avez trop d'espoir pour vous. Et dans le contexte de l'utilisation des additifs, vous ne voulez pas changer votre vie et votre alimentation, en espérant que ce tas de miracle fera tout pour vous.
NON. Si vous avez tendance à acheter des régimes de perte de poids annoncés qui n'ont pas existé d'études cliniques. Et c'est pourquoi ils peuvent non seulement être inutiles, mais même dangereux.
Oui. Si vous comprenez qu'il existe des additifs utiles qui aident à perdre du poids. Mais ils aident seulement et ne font pas de merveilles. Ces additifs incluent:
- Asai Berries;
- Graines de chia;
- REISHI MUSHORM.
Ci-dessous avec des produits industrialisés
Les produits de la transformation industrielle profonde sont ce qu'il est nécessaire de refuser de perdre du poids principalement et de tous ceux qui veulent seulement maintenir la santé.
L'immense quantité de sucre, les huiles végétales nocives, une variété de composés cancérigènes - tout cela vous offre le schnitzel le plus inoffensif ou la plupart des bonbons créés par la méthode industrielle.
La saucisse à elle seule contient au moins 9 connexions dangereuses pour la santé.
Bien sûr, toute cette «abondance» devient non seulement graisseuse, mais aussi malade.
Il a été constaté que dans les pays industrialisés du monde, les gens qui mangent régulièrement des produits de transformation industrielle préservent régulièrement environ 15 cuillères à café de sucre. Et ils ne soupçonnent même pas.
En conséquence, cette quantité incroyable de sucre devient la raison de l'obésité incompréhensible, puis du diabète, des maladies cardiaques et du cancer.
Les dommages spéciaux sont des glucides sophistiqués et tout ce que vous obtenez, par exemple la farine de blé et le pain, la cuisson, etc.
Tous ces produits ont un indice glycémique terriblement élevé et sont en même temps sans composants utiles qui sont situés dans des glucides entiers, par exemple des fibres.
Évitez les calories liquides et le fructose
La consommation d'un grand nombre de boissons sucrées différentes est l'un des crochets déclencheurs en surpoids.
Non seulement que les boissons sucrées augmentent directement la consommation de sucre. Ils ont également induit notre cerveau en erreur. Le fait est que le cerveau ne perçoit pas fermement les calories liquides de la même manière. Par conséquent, cela nécessite l'introduction de toutes ces calories dans le corps auquel il a compté et ne comprend pas qu'il avait déjà mangé.
Il est important de noter que le danger n'est pas seulement les boissons sucrées qui sont riches en sucre et portent un nombre important de calories, par exemple le thé avec du sucre ou du pieu. Mais ces boissons sont mignonnes, mais les calories en contiennent un peu. Par conséquent, ils sont considérés comme utiles. Ce sont des jus de fruits remplis de fructose.
Oui, le fructose n'est pas corique au sens littéral du terme. Cependant, c'est nocif. Et les dommages au fructose dépassent les dommages au sucre ordinaire. Y compris le poids de l'excès de poids.
Retirer les huiles végétales nocives de votre alimentation
Les effets négatifs des huiles végétales telles que le maïs, les tournesols, le soja, etc. sont diverses pour la santé.
L'un des aspects négatifs les plus importants est la violation du rapport des acides gras oméga-3 et oméga-6, à laquelle l'utilisation régulière de nombreuses huiles végétales mènent.
En cas de violation de l'équilibre oméga-3: oméga-6 dans le corps, il y a une inflammation chronique lente, qui est basée sur de nombreuses maladies graves du diabète au cancer. Et bien sûr la base du gain de poids excessif.
Par conséquent, si vous souhaitez diminuer régulièrement et en général, vous devez minimiser la consommation d'huiles végétales à l'exception de l'olive, de la noix de coco et de l'huile d'avocat.
Il ne devrait pas y avoir de produits nocifs dans la maison
Dans de nombreuses expériences, il a été prouvé que le poids des résidents de la maison dépend directement des produits stockés dans cette maison.
Si seulement des opportunités de fournitures saines trouvent une prestation saine dans le réfrigérateur et les étagères des membres de la famille de la cuisine, vous serez obligé de manger Willy.
Et ce qui a été dit ne signifie pas que vous devez garder une carotte dans la maison. Bien sûr, les carottes de miettes ne seront pas superflues non plus. Cependant, le monde des bonnes collations est beaucoup plus diversifié.
Mais la variété des cookies, des saucisses et de l'iris ne devrait pas y être.
Ne vous concentrez pas sur le calcul des calories
Bien sûr, le nombre de calories consommées par jour affecte le poids du corps humain. Cependant, un simple calcul des calories dans le front est généralement inutile. De plus, il est nocif car il influence négativement la psyché d'une perte de poids et le soutient dans une tension nerveuse constante.
Les calories ne correspondent pas aux calories. De plus, les aliments faibles (les mêmes jus de fruits) peuvent contribuer à un certain nombre de livres supplémentaires.
Pratiquer la faim en cascade
Dans la faim intermittente ou en cascade, la faim ne signifie pas longtemps, selon laquelle les forces physiques et mentales sont sélectionnées et les aliments sont refusés. Mais cela vous permet de perdre parfaitement du poids et d'améliorer la santé en général.
Effectuer correctement le repas en cascade garantit que la modification du métabolisme de l'utilisation de glucides pour brûler les graisses et aide également à réduire le nombre de calories utilisées par jour sans vous exposer à la farine de la faim.
Utiliser de petites assiettes
Il est à noter que les gens imposent des assiettes complètes quelle que soit leur taille. Dans le même temps, la sensation de saturation en une personne se développe également approximativement la même, avec la dévastation d'une petite assiette et de grande. L'essentiel est de nettoyer l'assiette et de le voir.
Par conséquent, l'utilisation de petites assiettes aide à perdre du poids, car de tels plats permettent de manger moins et en même temps.
Donnez vos dents dans l'ordre
La présence de sources dans la cavité buccale n'ajoute pas d'infection par la santé. Cependant, afin d'obtenir un excès de poids, les dents détruites sont un problème particulièrement important.
Le fait est que si une personne viole à la mastication, il ne peut pratiquement pas manger les produits affichés pour la perte de poids. Bien sûr, vous pouvez prendre un céleri cru, le couper dans un mélangeur dans un état de bouillie et ajouter un morceau de bœuf cuit haché à cette bouillie.
Peut. Mais cela ne se produit généralement pas. Et les personnes atteintes de dents malades commencent de plus en plus une variété d'aliments mous - sur les céréales, des biscuits faciles à agir dans le thé et remplis de pain.
De toute évidence, un tel régime n'entraîne pas la perte de poids.
Se brosser les dents après avoir mangé
Il est à noter que le brossage des dents réduit le désir de collations inutiles nocives après avoir mangé.
- Tout d'abord, beaucoup de gens sont désolés pour les dents pures. Et ils essaient de ne pas le faire le plus longtemps possible. Surtout quand il y a une tendance à développer des caries.
- Deuxièmement, le goût des produits utilisés immédiatement après le brossage des dents, laisse beaucoup à désirer.
Pratiquez avec des exercices d'entraînement et de force élevés avec des intervalles à haute intensité et des exercices de force
Une grosse erreur que de nombreuses pertes de poids veulent normaliser non seulement à l'aide de la bonne nutrition, mais aussi avec le soutien des exercices physiques, est de ne concentrer que l'attention sur l'entraînement cardio, par exemple une leçon ordinaire sur une roue d'exercice.
Malheureusement, une telle formation sportive pour la perte de poids est inefficace. Oui, il a un effet positif sur le travail du système de cycle cardiaque, améliore l'humeur mentale, augmente l'endurance, etc., mais perdre du poids aide extrêmement faible.
Ce type d'activité physique modifie sensiblement la réaction hormonale du corps à l'entraînement et est donc si efficace pour la perte de poids.
En plus de l'entraînement par intervalles, vous devez faire des exercices de force. Y compris les femmes.
Lors de la perte de poids dans le corps, faites fondre non seulement la graisse, mais aussi les muscles. Et ils doivent être restaurés.
Premièrement, cela est nécessaire pour ne pas nuire au corps. Regardez jeune et en forme.
Deuxièmement, ce sont les tissus musculaires qui sont largement responsables de la brûlure des graisses. Et plus son volume est petit, plus il est lent pour diminuer le poids.
"Ne vous asseyez pas" sur le régime. Mangez bien!
Le plus grand inconvénient de presque tous les régimes pour la perte de poids est qu'ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.
Plus loin et au-delà. Certains experts regardent même le fait de "assister une personne à un régime" lorsque présage que son poids ne fera qu'augmenter à l'avenir.
La situation est très différente si une personne «ne s'assoit pas pour eux sur un certain régime avec un intervalle temporaire strictement vérifié, mais mange simplement correctement.
Afin que les recommandations de cet article aient été données sur la façon de supprimer rapidement et efficacement à la maison, ils ne peuvent pas "s'asseoir". Vous ne pouvez pas calculer les jours avant la fin d'un mode de vie sain et attendre cette fin de souffrance, et tout reviendra dans ses cercles.
Si vous pratiquez une telle approche, tout reviendra vraiment. Oui, et avec un ajout.
Par conséquent, ceux qui veulent vraiment perdre du poids devraient changer leur vision du monde, leur évaluation de leur propre personnalité et le rôle de la nourriture dans leur vie.
Si cela ne fonctionne en aucune façon, vous devez admettre que vous avez des conflits internes, l'insatisfaction à l'égard de la réalité, la faible estime de soi et d'autres problèmes psychologiques qui vous font "casser", attaquer les rouleaux et ont rapidement pris du poids après avoir pu perdre un peu de poids.
Si tel est le cas, vous devez comprendre et accepter le fait que le problème du surpoids n'est pas dans le domaine de la nutrition, mais dans le domaine de la psychologie. Et vous n'avez pas besoin d'un spécialiste pour la bonne nutrition, mais un psychothérapeute.